「最近、毎日残業続きで、全然寝れてない…」
「鏡を見たら、目の下にクマが…顔色も悪いし…」
「肌がカサカサ、ニキビもできちゃった…」
あなたは、そんな悩みを抱えていませんか？
仕事が忙しく、残業が続くと、
- 睡眠不足
- ストレス
- 不規則な食生活
など、肌に悪影響を与える要因が増え、肌トラブルを引き起こしやすくなります。
「疲れてる？」
「大丈夫？」
と、周りから心配されることも、増えるかもしれません。
しかし、
「仕事が忙しいから、仕方ない…」
と、諦めてしまっている方もいるのではないでしょうか。
でも、諦めるのはまだ早いです！
実は、忙しい毎日でも、簡単＆時短でできる「肌マネジメント術」があるんです！
この記事では、残業続きでも疲れて見えない、活力あふれる肌を手に入れるための、具体的な方法をご紹介します。
さあ、あなたも今日から、「肌マネジメント術」を実践し、残業に負けない、自信あふれる自分になりましょう！
なぜ疲れて見える？残業が肌に与える悪影響を徹底解剖
「残業が続くと、なぜ肌の調子が悪くなるの…？」
その疑問に答えるために、まずは、残業が肌に与える悪影響を詳しく見ていきましょう。
睡眠不足：肌のターンオーバーの乱れ、クマ、くすみ…
睡眠不足は、肌にとって大敵です。
睡眠中には、成長ホルモンが分泌され、肌のターンオーバー（新陳代謝）が促進されます。
しかし、睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌量が減少し、ターンオーバーが乱れてしまいます。
その結果、
- 肌のくすみ
- 乾燥
- ニキビ
- 肌荒れ
- 目の下のクマ
など、様々な肌トラブルを引き起こします。
ストレス：皮脂の過剰分泌、ニキビ、肌荒れ…
残業によるストレスも、肌に悪影響を与えます。
ストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れ、ホルモンバランスが崩れます。
その結果、
- 皮脂の過剰分泌
- ニキビ
- 肌荒れ
- 乾燥
など、様々な肌トラブルを引き起こします。
不規則な食生活：栄養不足、肌の乾燥、肌荒れ…
残業が続くと、ついつい食事を簡単に済ませてしまったり、外食やコンビニ弁当が多くなったりしがちです。
しかし、偏った食生活は、肌に必要な栄養素が不足し、肌の乾燥や肌荒れの原因となります。
長時間PC作業：ブルーライトの影響、乾燥、目の疲れ…
長時間のPC作業も、肌に悪影響を与えます。
PCやスマホから発せられるブルーライトは、肌の奥深くまで到達し、活性酸素を発生させます。
活性酸素は、肌の細胞を傷つけ、
- シミ
- シワ
- たるみ
など、肌の老化を早める原因となります。
また、PC作業中は、まばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。
目の乾燥は、目元の小じわやクマの原因となります。
空調による乾燥：肌のバリア機能低下、肌荒れ…
オフィスなど、空調の効いた室内は、空気が乾燥しています。
空気が乾燥すると、肌の水分が奪われ、肌のバリア機能が低下します。
その結果、
- 肌荒れ
- 乾燥
- ニキビ
など、様々な肌トラブルを引き起こしやすくなります。
もう疲れて見えない！簡単＆時短、男の肌マネジメント術4ステップ
残業が肌に与える悪影響がわかったら、次は具体的な対策を実践していきましょう！
ここでは、忙しい毎日でも、簡単＆時短でできる「男の肌マネジメント術」を4つのステップでご紹介します。
ステップ1：洗顔で肌をリセット！
「洗顔なんて、どれも同じでしょ？」
そう思っているあなた、その考えは危険信号です！
疲れた肌をリセットするためには、まず、洗顔で、肌の汚れや余分な皮脂をしっかりと落とすことが重要です。
正しい洗顔方法
- 洗顔料をよく泡立てる：洗顔料をよく泡立て、キメ細かい泡で肌を包み込むように優しく洗います。
- ぬるま湯で洗い流す：熱すぎるお湯は、肌の乾燥を招きます。32℃程度のぬるま湯で、丁寧に洗い流しましょう。
- タオルで優しく拭く：ゴシゴシ擦らず、タオルで優しく押さえるように水分を拭き取ります。
洗顔料の選び方
- アミノ酸系洗浄成分：肌に優しく、必要な皮脂まで洗い流さない。
- 保湿成分配合：ヒアルロン酸、セラミド、コラーゲンなど、保湿成分が配合されているものを選ぶ。
- 低刺激性：無香料、無着色、アルコールフリーなど、肌への刺激が少ないものを選ぶ。
「時間がない！」という方は、泡で出てくるタイプの洗顔料を使うと、時短になります。
ステップ2：保湿で肌を守る！
洗顔後の保湿は、肌の乾燥を防ぎ、バリア機能を高めるために、必要不可欠なステップです。
- 化粧水：化粧水で、肌に水分を補給します。
- 乳液・クリーム：乳液やクリームで、肌に油分を与え、水分の蒸発を防ぎます。
「時間がない！」という方は、化粧水、乳液、美容液などの機能が1つになった、オールインワンタイプのスキンケア製品を使うと、時短になります。
「ベタつくのが苦手…」という方は、
- さっぱりタイプの化粧水や乳液
- ジェルタイプの保湿剤
など、自分の肌質に合ったものを選びましょう。
ステップ3：疲れ目ケアで、目元を明るく！
目の下のクマや、目元の小じわは、疲れた印象を与えてしまいます。
疲れ目ケアをして、目元を明るく保ちましょう。
- 蒸しタオル：蒸しタオルで目元を温めることで、血行が促進され、クマやくすみが改善されます。
- アイクリーム：目元専用のアイクリームで、保湿とエイジングケアをしましょう。
- 目薬：目の疲れを感じたら、目薬をさして、目をリフレッシュさせましょう。
ステップ4：応急処置で、疲れをカモフラージュ！
「どうしても、顔色が悪い…」
「ニキビが目立つ…」
そんな時は、メイクで、気になる部分をカモフラージュしましょう。
- BBクリーム：肌の色ムラを補正し、自然な仕上がりに。
- CCクリーム：BBクリームよりもカバー力が高く、肌の悩みをしっかりカバー。
- コンシーラー：シミやニキビ跡など、気になる部分をピンポイントでカバー。
最近では、男性向けのメイクアイテムも増えているので、ぜひ試してみてください。
【＋αの対策】さらに差をつける！疲れ知らずの肌になるために
ここでは、さらに疲れ知らずの肌になるための、＋αの対策をご紹介します。
質の良い睡眠を確保する！
睡眠不足は、肌の大敵です。
- 毎日同じ時間に寝起きする
- 寝る前にスマホやPCを見ない
- 寝室の環境を整える
など、質の良い睡眠を確保するための工夫をしましょう。
バランスの取れた食事を心がける！
バランスの取れた食事は、美肌の基本です。
- 肌の材料となるタンパク質
- ビタミン
- ミネラル
などを、バランス良く摂取しましょう。
ストレスを解消する！
ストレスは、肌荒れの原因となります。
- 趣味を楽しむ
- 運動をする
- 友人や家族と話す
など、自分なりのストレス解消法を見つけ、ストレスを溜めないようにしましょう。
適度な運動をする！
適度な運動は、血行を促進し、肌の新陳代謝を高めます。
- ウォーキング
- ジョギング
- 筋トレ
など、無理のない範囲で、運動を習慣にしましょう。
PC作業中の休憩を挟む！
長時間のPC作業は、目や肌に負担をかけます。
- 1時間に1回は休憩する
- 遠くの景色を見る
- 目のストレッチをする
など、こまめに休憩を挟むようにしましょう。
まとめ：今日から変わる！残業に負けない、活力あふれる肌へ
この記事では、残業続きでも疲れて見えない、簡単＆時短でできる「男の肌マネジメント術」をご紹介しました。
残業は、肌にとって、様々な悪影響を与えます。
しかし、適切なケアをすることで、その影響を最小限に抑え、活力あふれる肌を保つことは可能です。
今日からあなたも、
- 洗顔
- 保湿
- 疲れ目ケア
- 応急処置
- ＋αの対策
を実践し、残業に負けない、自信あふれる自分になりましょう！
そして、
「いつも元気だね！」
「肌がキレイだね！」
と、周りから褒められる、そんな自分を目指しましょう！
今回の内容を参考に、まずはご自身でできることから始めてみてください。 きっと、あなたの肌は変わります！そして、仕事もプライベートも、より充実した毎日を送れるようになるでしょう。
