「うわっ、顔がパンパン…」
「なんか、肌が荒れてる…」
「目の下のクマが、ひどい…」
あなたは、飲み会の翌朝、鏡を見て、そんな風に思ったことはありませんか？
楽しいはずの飲み会。
しかし、翌朝、鏡に映る自分の顔を見て、後悔してしまうことも…
- 顔がむくんで、別人みたい…
- 肌が乾燥して、カサカサ…
- ニキビや吹き出物が、できてる…
- 顔色が悪く、疲れて見える…
「このままじゃ、会社に行けない…」
「今日のデート、どうしよう…」
と、焦ってしまう気持ち、よくわかります。
しかし、もう大丈夫！
この記事では、飲み会が肌に悪影響を与える理由を徹底的に解明し、翌朝のむくみ＆肌荒れを防ぐための、具体的な対策をご紹介します。
さあ、あなたも今日から、飲み会翌朝もイケメンをキープし、自信あふれる一日をスタートさせましょう！
なぜ？！飲み会が肌に悪影響を与える5つの理由
「楽しい飲み会が、なぜ、肌に悪影響を与えるの…？」
その疑問に答えるために、まずは、飲み会が肌に悪影響を与える5つの理由を詳しく見ていきましょう。
理由1：アルコール
アルコールには、様々な作用があり、肌に悪影響を与えます。
利尿作用
アルコールには、利尿作用があります。
利尿作用とは、尿の量を増やし、体内の水分を排出する作用のことです。
アルコールを飲むと、トイレが近くなりますよね。
これは、アルコールの利尿作用によって、体内の水分が失われているためです。
体内の水分が不足すると、肌は乾燥し、
- 肌荒れ
- シワ
- たるみ
などの原因となります。
血管拡張作用
アルコールには、血管を拡張させる作用があります。
血管が拡張すると、血流が増加し、
- 顔が赤くなる
- むくみやすくなる
などの症状が現れます。
また、血管が拡張することで、肌の表面温度が上昇し、皮脂の分泌量が増加します。
その結果、
- テカリ
- ベタつき
- ニキビ
などの原因となります。
理由2：塩分
飲み会で食べる料理は、塩分が高いものが多くあります。
塩分を摂りすぎると、体内の塩分濃度が高くなり、
- 体が水分を溜め込もうとする
- むくみやすくなる
といったことが起こります。
理由3：糖分
お酒には、糖分が多く含まれているものがあります。
特に、
- カクテル
- 梅酒
- 日本酒
などは、糖分が高いので、注意が必要です。
糖分を摂りすぎると、
- 血糖値が急上昇する
- 皮脂の分泌量が増加する
- 肌の糖化が進む
など、肌に悪影響を与えます。
肌の糖化とは、体内の余分な糖分が、タンパク質と結びつき、AGEs（終末糖化産物）という物質を生成する現象のことです。
AGEsは、肌の老化を早める原因物質として知られており、
- シミ
- シワ
- たるみ
- くすみ
などを引き起こします。
理由4：睡眠不足
飲み会が盛り上がると、ついつい夜更かしをしてしまいがちです。
しかし、睡眠不足は、肌にとって大敵です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌のターンオーバーを促進し、肌を修復する働きがあります。
睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌量が減少し、ターンオーバーが乱れてしまいます。
その結果、
- 肌のくすみ
- 乾燥
- ニキビ
- 肌荒れ
- 目の下のクマ
など、様々な肌トラブルを引き起こします。
理由5：喫煙
喫煙は、肌にとって、百害あって一利なしです。
喫煙は、血管を収縮させ、血行不良を引き起こします。
また、タバコの煙に含まれる有害物質は、肌の細胞を傷つけ、
- シミ
- シワ
- たるみ
など、肌の老化を早めます。
さらに、喫煙は、ビタミンCを破壊するため、美肌に欠かせない栄養素が不足してしまいます。
もう後悔しない！飲み会翌朝のむくみ＆肌荒れを防ぐ、4つの対策
飲み会が肌に悪影響を与える理由がわかったら、次は具体的な対策を実践していきましょう！
ここでは、飲み会翌朝のむくみ＆肌荒れを防ぐための、4つの対策をご紹介します。
対策1：飲み会前 – 事前準備で、ダメージを最小限に！
飲み会に行く前に、事前準備をすることで、肌へのダメージを最小限に抑えることができます。
スキンケア
飲み会前には、しっかりとスキンケアをして、肌のバリア機能を高めておきましょう。
- 洗顔：肌の汚れや余分な皮脂を落とす。
- 保湿：化粧水や乳液などで、肌に潤いを与える。
- 美容液：保湿成分や、肌荒れを防ぐ有効成分が配合された美容液をプラスするのもオススメです。
サプリメント
事前にサプリメントを摂取することで、アルコールの分解を助けたり、肌へのダメージを軽減したりすることができます。
- ウコン：肝臓の働きを助け、アルコールの分解を促進する。
- ビタミンC：抗酸化作用があり、アルコールによる肌ダメージを軽減する。
- L-システイン：メラニンの生成を抑え、シミを予防する。
食事
飲み会前に、軽く食事をしておくことで、空腹時の飲酒を防ぎ、アルコールの吸収を緩やかにすることができます。
- タンパク質：牛乳、チーズ、ヨーグルトなど
- 脂質：ナッツ類、アボカドなど
対策2：飲み会中 – 賢く飲んで、翌朝に響かせない！
飲み会中も、ちょっとした工夫をすることで、翌朝の肌への影響を最小限に抑えることができます。
お酒の選び方
お酒の種類によって、肌への影響は異なります。
- 糖分の少ないお酒を選ぶ：焼酎、ウイスキー、ハイボールなど
- 蒸留酒を選ぶ：蒸留酒は、醸造酒に比べて、不純物が少なく、肌への負担が少ないと言われています。
チェイサー
お酒と一緒に、チェイサー（水）を飲むようにしましょう。
チェイサーを飲むことで、
- アルコールの吸収を緩やかにする
- 脱水症状を防ぐ
- 飲み過ぎを防ぐ
などの効果があります。
食事
飲み会では、ついつい食べ過ぎてしまいがちですが、以下の点に注意して、食事を楽しみましょう。
- 塩分、糖分、脂質の多い料理は控えめにする
- 野菜や果物、海藻類など、ビタミンやミネラルが豊富な料理を積極的に摂る
- タンパク質をしっかり摂る：肉、魚、卵、大豆製品など
対策3：飲み会後 – 帰宅後のケアで、差をつける！
飲み会から帰宅したら、なるべく早く、以下のケアをしましょう。
メイクオフ
メイクをしている場合は、必ずメイクを落としてから寝ましょう。
メイクをしたまま寝てしまうと、
- 毛穴が詰まる
- ニキビや吹き出物ができやすくなる
- 肌が乾燥する
など、様々な肌トラブルの原因となります。
洗顔
メイクをしていない場合でも、必ず洗顔をしてから寝ましょう。
洗顔で、肌の汚れや余分な皮脂を落とすことで、肌トラブルを防ぎます。
保湿
洗顔後は、すぐに保湿をしましょう。
- 化粧水：化粧水で、肌に水分を補給します。
- 乳液・クリーム：乳液やクリームで、肌に油分を与え、水分の蒸発を防ぎます。
- シートマスク：時間がある場合は、シートマスクで集中保湿するのもオススメです。
マッサージ
マッサージをすることで、血行を促進し、むくみを解消することができます。
- 顔全体を優しくマッサージする
- 目の周りを優しくマッサージする
- リンパの流れに沿ってマッサージする
対策4：翌朝 – スッキリ顔で、一日をスタート！
飲み会翌朝は、以下のケアをすることで、むくみや肌荒れを改善し、スッキリ顔で一日をスタートさせましょう。
冷やす
冷やすことで、血管を収縮させ、むくみを解消することができます。
- 冷たいタオル：冷たい水で濡らしたタオルを、顔全体に当てます。
- 保冷剤：保冷剤をタオルで包み、顔全体に当てます。
- 冷却ジェルシート：冷却ジェルシートを、顔全体に貼ります。
水分補給
アルコールの利尿作用によって、体内の水分が不足しています。
まずは、しっかりと水分補給をしましょう。
- 水
- 白湯
- スポーツドリンク
などがオススメです。
朝食
飲み会翌朝は、胃腸が疲れていることが多いので、消化の良いものを食べるようにしましょう。
- お粥
- うどん
- 味噌汁
- ヨーグルト
- フルーツ
などがオススメです。
【＋αの対策】さらに差をつける！デキる男の、飲み会対策
ここでは、さらに差をつけるための、＋αの飲み会対策をご紹介します。
肝臓ケア
アルコールを分解する肝臓の働きをサポートすることで、二日酔いを予防し、肌への悪影響を軽減することができます。
- ウコン：肝臓の働きを助け、アルコールの分解を促進する。
- オルニチン：肝臓の解毒作用を高める。
- タウリン：肝機能を高め、疲労回復を促進する。
これらの成分が配合されたサプリメントやドリンクを、飲み会の前後に摂取するのもオススメです。
二日酔い対策
二日酔いは、脱水症状や、アルコールが分解される過程で生成されるアセトアルデヒドという物質が原因で起こります。
- 水分補給：水やスポーツドリンクなどをこまめに飲み、脱水症状を防ぎましょう。
- 糖分補給：果物やジュースなどで糖分を補給し、低血糖状態を改善しましょう。
- ビタミンB群：ビタミンB群は、アルコールの分解を助けます。
- アセトアルデヒドの分解を助ける：二日酔い対策のサプリメントやドリンクなどを活用しましょう。
翌日のスケジュール調整
飲み会の翌日は、できるだけゆったりとしたスケジュールを組むようにしましょう。
- 午前中はゆっくり休む
- 大事な予定は午後に入れる
- 無理な運動は避ける
まとめ：今日から変わる！飲み会翌朝も、自信あふれる自分で
この記事では、飲み会が肌に悪影響を与える理由と、翌朝のむくみ＆肌荒れを防ぐための、具体的な対策をご紹介しました。
飲み会は、楽しい時間ですが、肌にとっては、過酷な状況です。
しかし、適切な対策をすることで、飲み会翌朝も、自信あふれる自分でいることは可能です。
今日からあなたも、
- 飲み会前の準備
- 飲み会中の工夫
- 帰宅後のケア
- 翌朝のケア
- ＋αの対策
を実践し、飲み会翌朝もイケメンをキープしましょう！
そして、
「いつも元気だね！」
「肌がキレイだね！」
と、周りから褒められる、そんな自分を目指しましょう！
今回の内容を参考に、まずはご自身でできることから始めてみてください。 きっと、あなたの肌は変わります！そして、飲み会を思いっきり楽しみながら、自信を持って毎日を過ごせるようになるでしょう。
