「肌がキレイな男性って、なんか魅力的だな…」
あなたは、そう思ったことはありませんか？
- テレビや雑誌で活躍する、肌のキレイな男性芸能人
- 職場の同僚の、清潔感あふれる肌
- 街ですれ違った、思わず目を引く、透明感のある肌
「自分も、あんな肌になりたい…」
「でも、スキンケアって、めんどくさそう…」
「何から始めればいいのか、わからない…」
そう思っている方も、いるかもしれません。
しかし、安心してください。
美肌は、一日にして成らず。
毎日の、ちょっとした「習慣」を変えるだけで、あなたの肌は、確実に変わります。
この記事では、今日から始める、男の美肌習慣を、3つのステップに分けて、具体的にご紹介します。
さあ、あなたも今日から、「美肌習慣」を身につけ、理想の肌を手に入れましょう！
なぜ「習慣」が重要？男の肌とスキンケアの基本
「なぜ、スキンケアは、毎日続けないといけないの…？」
その疑問に答えるために、まずは、肌のターンオーバーと、スキンケアの基本を理解しましょう。
肌のターンオーバーとは？美肌のサイクルを理解する
肌は、常に生まれ変わっています。
この肌の生まれ変わりのサイクルを、「ターンオーバー」と呼びます。
ターンオーバーは、通常、約28日周期で行われます。
- 基底層で新しい細胞が生まれる
- 細胞が徐々に表面に押し上げられる
- 角質層で古い角質となり、自然に剥がれ落ちる
このターンオーバーが正常に行われることで、肌は、健康な状態を保つことができます。
しかし、ターンオーバーが乱れると、
- 古い角質が蓄積し、肌がくすむ
- 乾燥しやすくなる
- ニキビや肌荒れが起こりやすくなる
など、様々な肌トラブルを引き起こします。
スキンケアは継続が命！習慣化のメリット
スキンケアは、一度や二度行っただけでは、効果を実感できません。
毎日、継続して行うことで、初めて効果が現れるのです。
スキンケアを習慣化することで、
- 肌のターンオーバーを正常に保つ
- 肌のバリア機能を高める
- 肌トラブルを予防する
- 肌のコンディションを整える
など、様々なメリットがあります。
間違ったスキンケア習慣は逆効果！NG例
良かれと思ってやっているスキンケアが、実は、肌に悪影響を与えているかもしれません。
NG例
- ゴシゴシ洗顔：肌を傷つけ、乾燥や肌荒れの原因となります。
- 熱いお湯で洗顔：肌に必要な皮脂まで洗い流してしまい、乾燥を招きます。
- 洗顔後、保湿をしない：肌の水分が蒸発し、乾燥を招きます。
- 自分の肌質に合わないスキンケア製品を使う：肌トラブルの原因となります。
- 日焼け止めを塗らない：紫外線は、肌の老化を早める最大の原因の一つです。
男の肌はデリケート？！女性との違いを知る
男性の肌は、女性の肌に比べて、
- 皮脂の分泌量が多い
- 水分量が少ない
- 皮膚が厚い
という特徴があります。
そのため、
- テカリやすい
- ベタつきやすい
- ニキビができやすい
- 乾燥しやすい
- 髭剃りによるダメージを受けやすい
など、男性特有の肌悩みがあります。
男性は、女性とは異なる、男性の肌に合ったスキンケアをする必要があるのです。
もう迷わない！今日から始める、男の美肌習慣3ステップ
それでは、具体的に、今日から始める、男の美肌習慣を、3つのステップでご紹介します。
ステップ1：洗顔 – 正しい洗顔で、肌の土台を作る
美肌習慣の基本は、毎日の洗顔です。
洗顔で、肌の汚れや余分な皮脂をしっかりと落とすことで、清潔感のある肌を保ち、肌トラブルを防ぎます。
洗顔料の選び方（成分、肌タイプ別）
洗顔料は、自分の肌質や悩みに合ったものを選びましょう。
- 普通肌：洗浄力と保湿力のバランスが良いものを選びましょう。
- おすすめ成分：アミノ酸系洗浄成分、セラミド、ヒアルロン酸
- 乾燥肌：保湿成分が配合された、しっとりタイプの洗顔料を選びましょう。
- おすすめ成分：セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン、スクワラン
- 脂性肌：皮脂吸着成分や、洗浄力の高い洗顔料を選びましょう。
- おすすめ成分：クレイ、炭、サリチル酸
- 混合肌：Tゾーンは脂っぽく、Uゾーンは乾燥するなど、部分的に肌質が異なる場合は、部分ごとに洗顔料を使い分けるのも良いでしょう。
- 敏感肌：低刺激性の洗顔料を選びましょう。無香料、無着色、アルコールフリーのものを選ぶのがおすすめです。
- おすすめ成分：アミノ酸系洗浄成分、セラミド、グリチルリチン酸ジカリウム
正しい洗顔方法（泡立て、洗い方、すすぎ、タオルドライ）
- 手を清潔にする：洗顔前に、手を石鹸でよく洗います。
- 洗顔料をよく泡立てる：洗顔料を手に取り、ぬるま湯を加えながら、しっかりと泡立てます。泡立てネットを使うと、簡単にキメ細かい泡を作ることができます。
- 泡で優しく洗う：泡を顔全体に広げ、指の腹を使って優しく円を描くように洗います。ゴシゴシ擦るのは厳禁です！
- ぬるま湯で丁寧に洗い流す：熱すぎるお湯は、肌の乾燥を招きます。32℃程度のぬるま湯で、泡が残らないように丁寧に洗い流しましょう。
- タオルで優しく拭く：ゴシゴシ擦らず、タオルで優しく押さえるように水分を拭き取ります。
洗顔のタイミング（朝晩2回）
洗顔は、朝と夜の1日2回行いましょう。
- 朝：寝ている間に分泌された皮脂や、寝具の汚れを落とす。
- 夜：日中のメイクや汚れ、皮脂を落とす。
ステップ2：保湿 – 肌に潤いを与え、バリア機能を高める
洗顔後の保湿は、肌の乾燥を防ぎ、バリア機能を高めるために、必要不可欠なステップです。
化粧水の役割と選び方
化粧水は、肌に水分を補給し、キメを整える役割があります。
- 普通肌：保湿成分が配合された、バランスの良い化粧水を選びましょう。
- おすすめ成分：ヒアルロン酸、セラミド、コラーゲン
- 乾燥肌：ヒアルロン酸やセラミドなど、保湿成分がたっぷり配合された、しっとりタイプの化粧水を選びましょう。
- おすすめ成分：セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン、スクワラン
- 脂性肌：ビタミンC誘導体や、収れん効果のある成分が配合された、さっぱりタイプの化粧水を選びましょう。
- おすすめ成分：ビタミンC誘導体、ハマメリスエキス
- 混合肌：Tゾーンはさっぱり、Uゾーンはしっとりなど、部分的に使い分けるのも良いでしょう。
- 敏感肌：低刺激性の化粧水を選びましょう。無香料、無着色、アルコールフリーのものを選ぶのがおすすめです。
- おすすめ成分：セラミド、グリチルリチン酸ジカリウム
乳液・クリームの役割と選び方
乳液やクリームは、肌に油分を与え、水分の蒸発を防ぐ役割があります。
- 普通肌：保湿成分が配合された、バランスの良い乳液を選びましょう。
- おすすめ成分：セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン
- 乾燥肌：セラミドやスクワランなど、保湿成分がたっぷり配合された、しっとりタイプの乳液を選びましょう。
- おすすめ成分：セラミド、スクワラン、ホホバオイル、シアバター
- 脂性肌：油分が少なめの、さっぱりタイプの乳液を選びましょう。
- おすすめ成分：ノンコメドジェニック処方のもの
- 混合肌：Tゾーンはさっぱり、Uゾーンはしっとりなど、部分的に使い分けるのも良いでしょう。
- 敏感肌：低刺激性の乳液を選びましょう。無香料、無着色、アルコールフリーのものを選ぶのがおすすめです。
- おすすめ成分：セラミド、グリチルリチン酸ジカリウム
オールインワンジェルの活用
「化粧水、乳液、クリーム…全部使うのは面倒…」
そんな男性には、最近、人気を集めている、オールインワンタイプのスキンケア製品がオススメです。
化粧水、乳液、美容液などの機能が1つになっているので、洗顔後、これ1本でスキンケアが完了します。
ステップ3：UVケア – 紫外線から肌を守る、未来への投資
紫外線は、肌の老化を早める最大の原因の一つです。
日焼け止めを塗る習慣をつけ、紫外線から肌を守りましょう。
紫外線の肌への影響（シミ、シワ、たるみ）
紫外線は、肌に様々な悪影響を与えます。
- シミ：メラニン色素が沈着し、茶色いシミとなります。
- シワ：コラーゲンやエラスチンが破壊され、肌の弾力が失われ、シワができます。
- たるみ：肌のハリが失われ、たるみが生じます。
- 皮膚がん：長年、紫外線を浴び続けることで、皮膚がんのリスクが高まります。
日焼け止めの選び方（SPF、PA）
日焼け止めを選ぶ際は、SPFとPAの値を確認しましょう。
- SPF：UVBを防ぐ効果を表す数値。数値が高いほど、UVBを防ぐ効果が高い。
- PA：UVAを防ぐ効果を表す数値。「+」の数が多いほど、UVAを防ぐ効果が高い。
日常生活では、SPF30、PA+++程度の日焼け止めで十分です。
レジャーやスポーツなど、長時間屋外にいる場合は、SPF50+、PA++++の日焼け止めを選びましょう。
日焼け止めの正しい使い方
- 外出する30分前に塗る
- 2〜3時間おきに塗り直す
- 汗をかいたら塗り直す
- ムラなく塗る
- 十分な量を塗る
- 曇りの日も油断しない
- 顔だけでなく、首や耳、手の甲など、露出する部分にも塗る
【＋αの習慣】さらに差をつける！美肌を加速させるテクニック
ここでは、さらに美肌を加速させるための、＋αの習慣をご紹介します。
スペシャルケア（パック、ピーリング）
普段のスキンケアに加えて、週に1〜2回、スペシャルケアを取り入れることで、さらに肌のコンディションを高めることができます。
- パック：シートマスクや洗い流すタイプのパックなど、自分の肌質や悩みに合ったものを選びましょう。
- ピーリング：ピーリングジェルやスクラブなどを使って、古い角質を取り除きましょう。
食生活の見直し（美肌に良い食べ物、悪い食べ物）
バランスの取れた食事は、美肌の基本です。
美肌に良い食べ物
- タンパク質：肌の材料となる。肉、魚、卵、大豆製品など。
- ビタミンC：コラーゲンの生成を助け、メラニンの生成を抑える。果物、野菜など。
- ビタミンE：抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐ。ナッツ類、アボカドなど。
- ビタミンA：肌のターンオーバーを促進する。レバー、うなぎ、緑黄色野菜など。
- 亜鉛：肌のターンオーバーを促進し、肌荒れを防ぐ。牡蠣、牛肉、レバーなど。
- 食物繊維：腸内環境を整え、肌荒れを防ぐ。野菜、果物、海藻類など。
美肌に悪い食べ物
- 糖分の多いもの：血糖値を急上昇させ、皮脂の分泌を増やす。
- 脂っこいもの：皮脂の分泌を増やす。
- 刺激物：肌荒れの原因となる。
- アルコール：肌の乾燥を招く。
睡眠の質を高める
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌のターンオーバーを促進します。
質の良い睡眠を心がけましょう。
- 毎日同じ時間に寝起きする
- 寝る前にスマホやPCを見ない
- 寝室の環境を整える
ストレスを解消する
ストレスは、肌荒れの原因となります。
自分なりのストレス解消法を見つけ、ストレスを溜めないようにしましょう。
適度な運動
適度な運動は、血行を促進し、肌の新陳代謝を高めます。
ウォーキングやジョギングなど、無理のない範囲で続けられる運動を取り入れましょう。
まとめ：今日から変わる！美肌習慣で、自信あふれる毎日へ
この記事では、今日から始める、男の美肌習慣を、3つのステップに分けてご紹介しました。
美肌は、一日にして成らず。
しかし、毎日、コツコツとケアを続けることで、必ず肌は変わります。
今日からあなたも、
- 洗顔
- 保湿
- UVケア
- ＋αの習慣
を実践し、理想の肌を手に入れましょう！
そして、
「肌、キレイですね！」
「いつも清潔感がありますね！」
と、周りから褒められる、そんな自分を目指しましょう！
「もう、肌のことで悩みたくない…」
そう思っているあなた、今日が、その第一歩です。
今回の内容を参考に、まずはご自身でできることから始めてみてください。 きっと、あなたの肌は変わります！そして、自信を持って毎日を過ごせるようになるでしょう。
